Наредбено тело: Исправљање лошег држања код мушкараца

Лоше држање је ендемично за мушкарце, као и за жене, и може проузроковати озбиљне здравствене проблеме.



Држање тела је битна компонента имиџа мушкарца. Сва добро опремљена одела на свету неће вам помоћи ако не можете да стојите усправно и заповедате ауторитетом.

Како поправити лоше држање тела за 10 минута (потпомогнуто науком)



Због тога је критично обратити се. Господо, данас прелазимо на 10 начина да поправимо лоше држање мушкараца.



Кликните овде да бисте погледали видео - Како поправити лоше држање тела за мање од 10 минута (потпомогнуто науком)

Интро.

  1. Поправите своју канцеларијску столицу.
  2. Пливати.
  3. Испробајте ове вежбе у теретани.
  4. Гледајући доле у ​​свој телефон.
  5. Како поправити напред држање главе.
  6. Брига о заобљеним раменима.
  7. Учвршћивање кривине кичме.
  8. Побољшајте своју исхрану.
  9. Савршена техника ходања.
  10. Набавите подсетнике да се исправите.

Кратки увод: Зашто је важно држање тела?



Прво и најважније, узмимо тренутак да дефинишемо држање тела и шта то значи за ваше здравље.

Америчко удружење киропрактичара дефинише држање тела као положај у којем држимо тело стојећи, седећи или лежећи. „Добро“ држање тела је правилно поравнање делова тела са само тачном количином напетости мишића.

Чврсто поравнање значи да се наши мишићи правилно користе. Смањује хабање зглобова што може довести до неких усраних стања (попут артритиса).

држање инфографије 1

Држање тела утиче на кости и мишиће нашег горњег дела тела.



Минимизира оптерећење лигамената који задржавају кичму, али такође омогућава мишићима да раде ефикасно и троше мање енергије.

Лоше поравнање не само да може покварити ваше физичко здравље већ и ваше ментално здравље. Студија из 2012. године из часописа Биофеедбацк Јоурнал открила је интимну везу између ваше среће и тога колико исправно стојите. Једноставно речено, ако ваше држање пати, депресија може заживети.



Обратићемо му се у три главна подручја: врат, рамена и торакална кичма.

1. Поправите своју канцеларијску столицу



Први корак у поправљању лошег држања код мушкараца је обраћање радном месту. Многи момци раде из канцеларија са рачунарима и столицама.

негативан говор тела лоше држање тела седећи

Занима вас како лоше држање тела у седећем положају утиче на социјалне вештине? Кликните овде да бисте сазнали више о негативном говору тела.

Неки од нас чак и проводе додатно време на истој позицији прегледавајући веб и играјући се. Ево неколико корисних савета.

  • Најбољи начин за преузимање овог подухвата је поравнањем алата како бисте се ангажовали на начин који најбоље подржава ваше тело.
  • Дајте предност лумбалној потпори за столицу и прилагодите њену висину тако да тастатуру можете користити подлактицама паралелно са подом.
  • Ноге нека буду равне на поду. Ако је столица превисока, погледајте проналажење ослонца за ноге. Уверите се да је екран у висини очију.
  • Поставите миша што ближе себи. Простирка са јастуком за зглоб је одлична помоћ у спречавању било каквог непотребног савијања.

То је низ једноставних поправки који увелике иду на пут.

2. Идите на пливање

Ако волите базен, испред нас сте.

Пливање је божји дар када је у питању солидна вежба јер укључује цело ваше језгро радећи га равномерно.

базен пливати

Редовно пливање може бити од велике помоћи вашем целокупном држању тела.

Како ово исправља лоше држање мушкараца? Па, баш из тог разлога. Пливање истеже мишиће трупа како би боље подсећало на идеално држање тела. Неколико пута јачање трупа.

Помаже и вашим раменима. Будући да за прави покрет требате повући лопатице уназад, то подстиче одличну навику и ван базена.

3. У теретани? Испробајте ове вежбе

Док сте вани и градите се, зашто не бисте укључили неке једноставне вежбе да бисте поправили тај пад? Став и раст мишића иду руку под руку када пројектовање снаге.

Човек који вежба у теретани

Неколико брзих вежби током тренинга могу драстично побољшати држање тела.

Ево две која могу управо то:

  • Лат вешање отпушта мишиће у грудима и горњем делу леђа. Да бисте то урадили, потражите најближу потпорну шипку. Наслоните колена на платформу и ухватите шипку обема рукама. Изгледа као почетни положај за повлачење, само што пустите да вам труп виси. Ако то осетите на грудима и пазуху, на добром сте путу.
  • Седећи ниски редови опуштају ваше замке. Ухватите ручке за седећу машину за веслање, повуците кабл и држите лопатице што је могуће чвршће!

4. Поглед доле у ​​свој телефон

Науку смо подржали из студије из 2016. године из Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце.

Циљ им је био да утврде однос између држања тела и респираторне функције. Проценили су неколико учесника и њихов однос дисања док су гледали доле у ​​своје телефоне.

чиста ствар мобител

Ионако не бисте требали превише да користите телефон. Кликните овде да бисте сазнали више о основним етикетама паметних телефона.

Нећу трошити превише времена на детаље, али открили су да би дуготрајна употреба паметног телефона могла негативно утицати И на држање и дисање.

Обавезно држите ту ствар у нивоу главе!

5. Поправите положај тела напред

Положај главе напред (ФХП) познат је и по бројним креативним епитетима попут врата штребера и врата научника.

У суштини, то се дешава када се глава нагне напред, а врат заврши искривљено. Уобичајено је за нас који пуно времена проводимо за рачунаром.

Пустите га да прође неконтролисано може довести до потенцијално озбиљних стања као што су остеопороза, артритис цервикалне кичме и непрекидни бол у лопатицама.

ФХП такође ослабљује већину ваших мишића врата, па чак и напреже горње и средње леђа.

Информација о држању тела 2

Ако се наслоните на зид, а глава га природно не додирује, можда имате ФХП.

Дакле, које кораке можете предузети да бисте га побољшали?

  • Покушајте да масирате свој СЦМ (стерноклеидомастоидни) мишић, а то су уске траке које се пружају у облику слова „В“ од ваше кључне кости. Само притисните два прста на њих и започните масажу.
  • Покрените савијање врата да бисте истегнули задњи део мишића врата. Једном руком увуците браду, а другом полако повуците главу до груди.

6. Водите рачуна о заобљеним раменима

Што се тиче исправљања лошег држања код мушкараца, заобљена 'мамина' рамена превише су честа. Описује положај рамена у мировању који је необично напред у односу на право поравнање тела.

погрбљено држање рамена

Требате знати више о изливању самопоуздања својим изгледом? Кликните овде.

Од типова које сам навео, ово стање непосредније утиче на прве утиске. Срећом, то можете поправити.

Ево како.

  • Истезање рукохвата врши се усправљањем, посезањем за небом и стезањем руку да бисте успоставили истезање. Нежно гурните рамена уназад, а врат држите равно.
  • Користите оквир врата за истезање груди и рамена. Ставите обе руке на супротне стране врата непосредно изнад висине ваше главе. Нежно се баците напред.
  • Стисните лопатице док стојите усправно, држећи по десет секунди.

7. Учвршћивање кривине кичме - кифоза

Кифоза је често питање које често погађа адолесценте и одрасле. То је повезано са абнормалним развојем кичмених мишића, што лоше држање тела може убрзати.

Спречавање кифозе је ствар неколико једноставних вежби.

Једино на шта то иде је колико су превентивне вежбе једноставне.

  • Котрљање колена врши се полагањем на под савијених колена и стопала положених на под. Полако померите колена у страну док то не осетите у леђима.
  • Са истим почетним положајем, савијте леђа, а горњи део леђа и задњицу држите на поду.
  • Коначно, прислоните колена на прса. Поновите ово пет пута са обе ноге.

8. Поправите исхрану

Јебена дијета не само да вас удебљава већ избацује цело тело из равни.

Чини се очигледним кад размислите о томе: вишак телесне масти додаје тежину коју ваше кости требају да поднесу. То заузврат може да изазове пуно болова у доњем делу леђа.

млеко калцијум

Кликните овде да бисте сазнали друге начине на које дијета утиче на вас.

Такође бисте требали дати предност храни која јача ваше кости - ваше држање ће се побољшати заузврат. Витамин Д и калцијум су одлични за почетак.

Превише уноса алкохола и кофеина заправо штети здрављу костију. Они ометају апсорпцију калцијума и заправо могу убрзати губитак костију.

Као и увек, пазите шта једете!

9. Савршите своју технику ходања

Начин на који обилазите град озбиљно утиче на лоше држање мушкараца.

ходати са самопоуздањем

Кликните овде да бисте научили како тачно ходати са самопоуздањем.

Медицинска школа Харвард има неке корисне информације о томе како мало боље ходати.

  • Стоји високо - не слути.
  • Држите очи горе!
  • Замахните раменима. Постоје студије које показују да је ово привлачно и за даме.
  • Не стављајте превише тежине на ногу. Коракни лагано.

10. Набавите подсетнике да се исправите

Постоји неколико апликација и услуга које вам помажу да поправите своје држање тела. Неке од ових услуга подижу нови ниво продајом малих уређаја који се држе на леђима. Кад год се поравна, уређај вибрира да би вас обавестио.

Ово је мало грубо, мада - плус, говоримо о 100 долара за малени уређај чија је сврха само тресење.

Никада не боли постављање подсетника за вежбе.

Гоогле приказује низ бесплатних додатака који вам омогућавају да прилагодите подсетнике. Ту спадају апликације као што су Лимбер и Постуре Миндер.

Ако вам треба гуркање да бисте остали поравнати, ово су потенцијално одлични алати.

Резиме - Лоше држање мушкараца

Интро.

  1. Поправите своју канцеларијску столицу.
  2. Пливати.
  3. Испробајте ове вежбе у теретани.
  4. Гледајући доле у ​​свој телефон.
  5. Како поправити напред држање главе.
  6. Брига о заобљеним раменима.
  7. Учвршћивање кривине кичме.
  8. Побољшајте своју исхрану.
  9. Савршена техника ходања.
  10. Набавите подсетнике да се исправите.

На несрећу, многи момци морају да се носе са лошим држањем тела - било да је то леђа, рамена или врат (или сва три!). Срећом, постоји мноштво превентивних мера које можете предузети да бисте то исправили - без икаквих трошкова.